{"id":12885,"date":"2025-03-06T02:00:00","date_gmt":"2025-03-06T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/web.quimedia.it\/redazione\/?p=12885"},"modified":"2025-03-05T19:08:27","modified_gmt":"2025-03-05T18:08:27","slug":"7000-passi-al-giorno-contro-la-depressione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/web.quimedia.it\/redazione\/2025\/03\/06\/7000-passi-al-giorno-contro-la-depressione\/","title":{"rendered":"7000 passi al giorno contro la depressione"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Il neuroscienziato Sir John Eccles ha colto nel segno quando ha detto: ci sono due vie per raggiungere l\u2019intelligenza, ovvero il linguaggio e il movimento. Per curare i disturbi mentali, da pi\u00f9 di 100 anni si segue con molta determinazione la prima strada; Sigmund Freud ha diffuso in tutto il mondo la terapia della parola, la psicoterapia. Ma \u00e8 noto da molto pi\u00f9 tempo che il movimento favorisce il pensiero e che camminare facilita la ricerca di soluzioni e idee.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gli antichi filosofi greci utilizzavano la stoa, la sala ombreggiata dei passeggi, per trovare soluzioni nella calura, e la scuola dei pensatori che ne deriv\u00f2 fu chiamata stoica. Questi filosofi, da Epitteto a Seneca a Marco Aurelio, influenzarono l\u2019Impero Romano come pensatori sul trono e successivamente il Medioevo cristiano come nessun\u2019altra comunit\u00e0 di pensatori.<\/p>\n\n\n\n<p>Le tecniche di meditazione orientale hanno scoperto modelli di movimento o posture che favoriscono il rilassamento, l\u2019assorbimento di energia, la concentrazione e la fusione con il mondo da migliaia di anni. Per noi, come membri della societ\u00e0 delle prestazioni e dell\u2019informazione, sono nate nicchie che possiamo utilizzare per uscire dal trambusto della vita quotidiana e dallo stress sociale, almeno temporaneamente, attraverso lo yoga, il Qi Gong o la respirazione olotropica.<\/p>\n\n\n\n<p>Nella psicologia moderna, il movimento \u00e8 una forma di comunicazione che penetra pi\u00f9 profondamente nell\u2019uomo rispetto al linguaggio, poich\u00e9 quest\u2019ultimo si forma attraverso il movimento della lingua, della cavit\u00e0 orale e della laringe. Il linguaggio del corpo di una persona \u00e8 un indicatore molto preciso del suo stato d\u2019animo, e gli esercizi fisici influenzano direttamente la psiche. Negli sport di resistenza, questa interazione reciproca viene sfruttata per ordinare i pensieri e gli obiettivi delle persone, e le idee orientate agli obiettivi aumentano la resistenza fisica. I maratoneti sviluppano una routine che possono sostenere a lungo e trasferiscono questa tenacia all\u2019obiettivo di percorrere 42 km senza pausa. Anche gli sport di resistenza utilizzano movimenti non tipici per raggiungere obiettivi straordinari, come il sollevamento pesi, il salto in lungo o le corse automobilistiche.<\/p>\n\n\n\n<p>Che il movimento possa cambiare il mondo, lo sanno gli artisti del palcoscenico: attori, ballerini, clown fanno meravigliare, piangere e ridere la gente, perch\u00e9 le emozioni sono facilmente suscitate osservando i movimenti degli altri. Questo \u00e8 anche il grande fascino del cinema e della televisione.<\/p>\n\n\n\n<p>La psichiatria moderna lavora con i pi\u00f9 piccoli movimenti \u2013 i nostri passi quotidiani \u2013 e indaga su come possiamo affrontare il maggiore flagello dell\u2019umanit\u00e0, la depressione. Uno studio appena pubblicato su JAMA Network Open dall\u2019Universit\u00e0 di Castilla-La Mancha in Spagna, primo autore Bruno Bizzozero-Peroni, ha esaminato quasi 100.000 persone, scoprendo incredibili risultati: almeno 7.000 passi al giorno riducono significativamente il rischio di sviluppare la depressione, e pi\u00f9 passi si fanno, maggiore \u00e8 la protezione. Gli smartphone hanno contapassi integrati, cos\u00ec chiunque pu\u00f2 facilmente monitorarsi e allenarsi, aggiungendo se necessario alcuni passi per raggiungere l\u2019obiettivo. Questo numero di passi favorisce il rilascio di dopamina, serotonina e noradrenalina nel cervello, migliorando l\u2019umore. Tuttavia, i pazienti depressi soffrono di carenza energetica e difficilmente si impegnano in molta attivit\u00e0 fisica. Anche in questo caso, lo studio fornisce informazioni: gi\u00e0 a partire da 5.000 passi al giorno si possono riscontrare effetti positivi. Piccoli passi, quindi, per grandi risultati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><strong><em>Autori: Roger Pycha, Coordinatore italiano dell\u2019Alleanza Europea contro la Depressione,\u00a0 e Francesca March, Servizio Psichiatrico di Bressanone<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il neuroscienziato Sir John Eccles ha colto nel segno quando ha detto: ci sono due vie per raggiungere l\u2019intelligenza, ovvero il linguaggio e il movimento. 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